古语有言：“食不安则寐不足”，这揭示了人们两项重要生理活动——饮食和睡眠之间千丝万缕的联系。生活中我们常会发觉，如果晚上没吃好或是消化不良的话，夜间睡眠质量也很可能有明显下滑；反之，要是晚上没睡好，第二天就会显得疲惫不堪、缺乏食欲。
因此，不少专家学者都认为，良好的饮食习惯是优质睡眠的必要条件，而充足的睡眠同样也是胃口大开的有力保障。
那么，在日常生活中应该多吃些什么才对睡眠更好呢？这4种食材，平时不妨多吃一点，对入眠或许有所帮助。
1.牛奶
睡前一杯温牛奶是不少人的助眠小诀窍，这是因为牛奶本身营养价值较高、吸收还特别方便，能够养心肺、补气血，对部分神经衰弱和精神萎靡的人士而言效果不错。
从现代医学进行分析，牛奶中有丰富的镁元素，能够起到缓解心脏和大脑神经疲劳的效果，这相当于是“发动机”和“中控台”的“润滑剂”，也难怪牛奶被称为“白色血液”。
此外，牛奶还能够为人体提供必要的色氨酸，这是合成五羟(qiang三声)色胺的必要物质。而五羟色胺则有助于大脑思维冷却并加速进入睡眠的时间，对人们有安神助眠的效果。
2.小米
在晚餐喝上一杯小米粥也是不错的助眠方法。在所有谷物中，小米所含有的色氨酸都位居前列，正如我们前面所说，色氨酸具有安神助眠的效果。
在中医理论中，人们认为小米有着健胃护脾、安神清心的功效，可以治疗阳盛阴虚与夜不能寐的症状，既可以在晚餐食用，也可以在睡前半小时适量饮用。
3.核桃
人们常说核桃补脑，这其中的确有着科学依据。每100g核桃中大概有15-20g的蛋白质，这个含量是牛奶的5倍左右。并且，核桃中还有丰富的亚油酸和亚麻酸，是大脑工作必要的脂质物质，对治疗神经衰弱、失眠不寐还有记忆力下降都有一定效果。
有失眠症状的朋友可以尝试将核桃捣碎成糊状，在睡前适当食用，或许能够有所帮助。
4.苹果
苹果是有名的“健康果”，在睡前吃一个苹果，不仅能够提供一定饱腹感避免夜间饥饿，还可以促进体内血清素的分泌，这对提升睡眠质量或许有所帮助。
同时，苹果中丰富的果糖和果胶，也能够让人的心情变得更为舒缓，有助于加速进入梦乡。此外，平时睡觉前还可以在床头柜上摆放切开之后的苹果或者柑橘之类的水果，它们提供的芳香气味也能够对神经安稳和睡眠香甜有所帮助。
总之，吃睡不分家，保持良好的饮食习惯，多吃些有助于提升睡眠质量的食物，或许就能够让您睡得更美更香甜。
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