篮球和羽毛球都可以锻炼身体协调性，但是你要经过系统的锻炼才行必需打好基础。我给你制定一个训练计划吧。

1.纵跳:双脚并拢手弯向上跳。

2.前后跳:方法要领同上，但向前与后跳。

3.侧跳:方法要领同上，但向左与右跳。

4.方形跳:方法要领同上，但向方形位置跳。

5.转向跳:方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

6.跳跃转向:方法要领同上，但是以单脚跳。

7.侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种。

8.手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反。

9.站蹲撑立:先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。